SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATE ALLA FORZA PRIMA DELLA MASSA
Ogni gruppo muscolare è allenato con 2 esercizi, il primo con 3 serie piramidali (in ogni serie le ripetizioni diminuiscono ed il carico aumenta), il secondo complementare con 1 sola serie alla massima intensità. Ogni settimana aumentare il carico sopratutto dell’esercizio con i piramidali. Riscaldarsi molto bene prima di ogni esercizio coni piramidali eseguendo 1/2 serie con peso leggero da 15 ripetizioni. Il recupero tra le serie è abbastanza lungo (90 sec.) per permettere di esprimere la forza massima nella serie successiva.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 1 scheda di allenamento della durata di 4 settimane
