SCOPO ESERCIZIO
Le estensioni con manubri seduto su una panca piana è un esercizio specifico per allenare i muscoli tricipiti, soprattutto la parte interna (mediale). Vengono coinvolti come muscoli accessori anche i deltoidi.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduto sulla panca piana, busto flesso in avanti, impugnare 2 manubri con i palmi delle mani verso l’intero. Gomiti vicino al busto.
MOVIMENTO
Distendere le braccia dietro senza muovere i gomiti, e ritornare a braccia flesse.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a braccia flesse, espirare durante la distensione.
CONSIGLI
Esercizio molto semplice, che può essere eseguoto anche in piedi a busto flesso per gli atleti con più esperienza
ERRORI
– Non muovere il busto durante la distensione,la testa è in linea con la schiena.
– Mantenere i gomiti stretti e aderenti al busto per tutto il movimento.