SCOPO ESERCIZIO
Sospensione alla sbarra in suinazione è un esercizio che lavora sull’allungamento globale con particolare accento sui bicipiti, avambracci e dorsali. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti)
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Appesi ad una sbarra o spalliera, con i palmi delle mani ruotati verso di voi (presa in supinazione).
MOVIMENTO
Rilassare l’intera muscolatura di tutto il corpo.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
Si tratta di un esercizio molto semplice da eseguire, perché è sufficiente il proprio peso corporeo per un ottimo allungamento. L’esercizio può essere anche svolto con impugnatura in pronazione (palmo delle mani in avanti). In questo caso il maggior allungamento sarà a carico dei dorsali e non dei bicipiti.
ERRORI
Il peso del corpo deve essere sostenuto solo dalla presa delle mani e non da contrazioni muscolari (dorsali e addominali) che impedirebbero l’allungamento.