SCOPO ESERCIZIO
L’allungamento polpacci in piedi in appoggio è un esercizio specifico per agire sull’intera regione dei polpacci. Esercizio molto semplice da eseguire perchè non necessità di nessuna attrezzature.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi appoggiati ad un supporto o ad una parete distendere all’indietro una gamba appoggiando completamente la pianta del piede al suolo. L’altra gamba è semiflessa in avanti per sostenere il peso durante l’esercizio.
MOVIMENTO
Spingere all’indietro la gamba fino a sentire l’allungamento del polpaccio.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
La cosa più importante in questo esercizio è mantenere la gamba posteriore con il ginocchio ben disteso. Il massimo allungamento del polpaccio si raggiunge quando il tallone del piede è ben aderente al suolo. La tecnica consigliata è quella di appoggiare prima il piede ed il tallone e poi estendere la gamba fino ad avere il ginocchio disteso completamente.
ERRORI
Impossibile commettere errori nell’esecuzione dell’esercizio.