SCOPO ESERCIZIO
Esercizio che interessa il deltoide (muscolo della spalla), sia la sua parte anteriore, che centrale, e nell’ultima parte del movimento, il trapezio.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti sulla panca, schiena diritta sguardo avanti, impugnare i manubri con il palmo delle mani in avanti, flettere il gomito e portare i manubri alle spalle con il palmo delle mani verso il corpo.
MOVIMENTO
Distendere le braccia in alto ruotando i manubri in fuori con una piccola apertura dei gomiti. Ritornare alle spalle ruotando i manubri all’interno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando i manubri sono alle spalle, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Esercizio per atleti evoluti, di solito usato per dare alla spalla la forma rotonda; può essere un buon esercizio di definizione.
ERRORI
Portare i manubri in avanti durante la distensione; per un lavoro corretto distendere sulla verticale della testa.