SCOPO ESERCIZIO
Il leg extension è un esercizio di isolamento sul quadricipite, con interessamento dei vasti laterale e mediale.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti alla macchina, la seduta va regolata da avere le ginocchia libere: se corta dietro il ginocchio si ha una compressione; il rullo va regolato in modo da averlo sul collo del piede, con i piedi a martello, e più avanti rispetto la verticale delle gambe.
MOVIMENTO
Distendere le gambe in avanti, controllando il movimento e ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando le gambe sono basse, espirare durante la distensione.
CONSIGLI
Un consiglio importante è quello di lavorare iniziando l’esecuzione con le gambe in avanti rispetto alla verticale: in questo modo si ha un lavoro muscolare e non articolare. Chi esegue l’esercizio partendo con i piedi sotto la seduta in realtà compie un lavoro solo articolare per i primi gradi di movimento, superata la verticale diventa muscolare; in questo tipo di esecuzione si rischia di creare dei danni alla cartilagine. Se si vuole localizzare il lavoro più sul vasto mediale, basta aprire leggermente la punta dei piedi in fuori.
ERRORI
Un errore è quello di farsi aiutare nella distensione alzando i glutei dalla seduta, errore fatto da chi parte con i talloni sotto la seduta e carichi elevati.