SCOPO ESERCIZIO
Il calf prezza orizzontale è un esercizio che coinvolge il polpaccio, con maggior interesse nella parte esterna del muscolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Seduti alla pressa orizzontale, schiena appoggiata, gambe distese con le ginocchia leggermente flesse (da evitare l’iperestensione dell’articolazione), la punta dei piedi appoggiata sulla parte bassa della pedana con i talloni fuori.
MOVIMENTO
Spingere con la punta dei piedi verso il corpo, mantenendo ferme le ginocchia. Nella fase di ritorno si può: riportare i talloni in linea con la punta dei piedi o portare i talloni più bassi, così da aumentare l’escursione.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare prima di iniziare il movimento, espirare durante la spinta.
CONSIGLI
Esercizio semplice, privo di rischi, dato dal movimento guidato. Può essere usato come alternativa al calf con bilanciere, consente carichi maggiori con la schiena protetta; di contro possono essere sollecitate le ginocchia.
ERRORI
Difficile farne, considerato che l’esercizio viene fatto alla macchina; fare attenzione a non muovere le ginocchia.