SCOPO ESERCIZIO
Il superman a terra è un esercizio che interessa i glutei, ma che viene usato per tonificare la muscolatura della colonna vertebrale (rachide).
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi in quadrupedia con i polsi sulla verticale delle spalle e le ginocchia sulla verticale delle anche (femore) leggermente divaricate, con la testa in asse con la colonna vertebrale.
MOVIMENTO
Distendere assieme braccio in avanti, gamba opposta in dietro, ritorno; cambio lato. ( braccio destro gamba sinistra; braccio sinistro gamba destra). L’esercizio deve essere eseguito portando la mano, schiena e tallone sulla stessa linea.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare nella posizione di partenza, espirare durante il movimento, contraendo il muscolo addominale per sorreggere la schiena.
CONSIGLI
Importante non andare in rotazione con il bacino quando si eleva la gamba.
ERRORI
Durante la distensione non andare con il tallone più alto dei glutei per non incurvare la schiena. Le braccia spingono verso l’alto non avvicinare le scapole e abbassare la testa.