SCOPO ESERCIZIO
L’esercizio leg curl sdraiato interessa il bicipite femorale, usato per tutti gli sviluppi del muscolo dalla massa alla forza.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi pancia in giù (proni) sulla macchina, con le ginocchia fuori dal cuscino e i rulli regolati dietro le caviglie con i piedi a martello.
MOVIMENTO
Flettere le gambe portando i rulli a toccare le cosce, avendo cura di non sollevare il bacino (sedere) durante la flessione.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a gambe tese, espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Importante la regolazione corretta della macchina, se il ginocchio non è fuori si sovraccarica malamente l’articolazione.
ERRORI
Si lavora ad una macchina con movimento guidato, quindi quasi impossibile fare errori; fare solo attenzione a non sollevare troppo il bacino durante il movimento.