SCOPO ESERCIZIO
Il Crunch hyperextension è un esercizio che interessa la muscolatura laterale del busto (muscolo trasverso ed obliqui).Utilizzato solitamente per allenare gli addominali obliqui.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Esercizio asimmetrico; alla hyperextention posizionarsi di lato alla macchina con i piedi bloccati sotto i rulli, le mane dietro la nuca e l’anca fuori di poco o al limite del cuscino. Immaginare una linea retta tra spalla, anca e caviglia per avere la posizione corretta.
MOVIMENTO
Flettere il busto pensando di portare il gomito al fianco e ritorno.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare quando il busto è in linea con le caviglie (posizione iniziale), espirare durante il movimento.
CONSIGLI
Non adatto ai principianti, per questi meglio la versione a terra.
ERRORI
Importante durante tutto l’esercizio non andare in rotazione con le spalle, ne in avanti tanto meno in dietro, nella fase di ritorno non andare con il busto verso il basso (lato opposto di quello di lavoro).