SCHEDA DI ALLENAMENTO DEDICATE ALLA FORZA E AL VOLUME MUSCOLARE
Ogni gruppo muscolare è allenato 2 volte alla settimana: la prima ad inizio settimana incentrata sulla forza e la seconda a fine settimana focalizzata sulla massa ed aumento volimi muscolari. Lo stesso gruppo muscolare non deve essere allenato mai prima di 48 ore dal precedente allenamento per poter dare il tempo di recupero necessario. Utilizzare nelle prime 2 sessioni di FORZA pesi elevati al massimo delle proprie capacità e tempi di recupero attorno ai 2 minuti. Nelle successive 2 sessioni di volume i pesi devono essere tali da eseguire perfettamente e lentamente ogni singola ripetizione ed i tempi di riposo diminuiscono a 1 minuto e 30 secondi.
COMPOSIZIONE PROGRAMMA
Il programma è formato da 1 scheda di allenamento della durata di 6 settimane
