SCOPO ESERCIZIO
La rotazione tronco con braccio in estensione è un esercizio che agisce sull’allungamento dei muscoli pettorali coinvolgendo anche spalle (deltoidi anteriori) e bicipiti.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In piedi accanto ad una spalliera o supporto sufficientemente alto, sollevare il braccio fino all’altezza della spalla e con il palmo rivolto in avanti afferrare il supporto.
MOVIMENTO
Tenendo i piedi ben fermi ruotare lentamente il busto in direzione opposta al braccio alzato sino al massimo punto di allungamento del pettorale.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell’esercizio.
CONSIGLI
Nel caso in cui la tensione del braccio non permetta una rotazione sufficiente del tronco è possibile piegare il gomito per facilitare l’esecuzione. Come tutti gli esercizi di stretching la muscolatura (specie quella del pettorale) deve essere rilassata e non contratta.
ERRORI
Impossibile commettere errori nello svolgimento dell’esercizio.