SCOPO ESERCIZIO
Le aperture abductor machine è un esercizio fondamentale, oltre ad essere un classico, per rinforzare la parte esterna della coscia, coinvolge il piccolo e medio gluteo in misura maggiore rispetto al piccolo.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Sedersi alla macchina con le gambe chiuse e la schiena appoggiata allo schienale.
MOVIMENTO
Aprire le gambe fino dove lo permette l’articolazione, piedi e/o gambe in appoggio alle pedane o cuscini (dipende dal tipo di macchina).
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare a gambe chiuse, espirare durante il movimento, anche se in questo caso la respirazione non è determinante ai fini dell’esecuzione.
CONSIGLI
Esercizio semplice adatto a tutti, usare carichi adeguati alle proprie capacità e grado di allenamento.
ERRORI
Si lavoro seduti, movimento guidato quindi impossibile fare errori, tenere la schiena appoggiata allo schienale.