SCOPO ESERCIZIO
Il sumo squat kettlebell è un esercizio che coinvolge quadricipiti, glutei e adduttori; in parte interessa i muscoli della schiena e delle spalle, per tenere la posizione corretta e reggere l’attrezzo, ovviamente addominali e lombari.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
In stazione eretta (in piedi), con le gambe divaricate più delle spalle e le punte dei piedi in fuori (circa angolo di 45°), impugnare con tutte e due le mani l’impugnatura della kettlebell posizionata tra le gambe in asse con la linea dei piedi; schiena diritta e sguardo in avanti.
MOVIMENTO
Impugnata la kettlebell, da gambe piegate distenderle fino alla stazione eretta. Piegare le gambe, mantenendo la schiena diritta e le ginocchia in asse con la punta dei piedi, portando la kettlebell a toccare il pavimento e tornare in posizione eretta.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare nella fase di discesa, espirare nella fase di salita.
CONSIGLI
Esercizio facile, approcciabile anche dai principianti; usare sempre dei carichi adeguati.
ERRORI
Fare attenzione alle ginocchia in fase di discesa, mai verso l’interno (errore tipico femminile), sempre in linea con la punta dei piedi. La schiena sempre diritta, mai ingobbirsi per il peso della kettlebell.