SCOPO ESERCIZIO
Le alzate gambe stability ball è un esercizio che interessa il gluteo ed in parte, come muscoli secondari, il bicipite femorale e la zona lombare della schiena.
ESECUZIONE ESERCIZIO
POSIZIONE INIZIALE
Posizionarsi con la pancia sulla stability ball con le mani al pavimento (o tenendosi alla spalliera) le punte dei piedi che toccano il pavimento a gambe tese.
MOVIMENTO
Contrarre i glutei e sollevare le gambe portandole in linea con la schiena. Controllare il ritorno al pavimento.
CONSIGLI ED ERRORI
RESPIRAZIONE
Inspirare prima di accosciare. Espirare nella risalita.
CONSIGLI
Mantenere la verticale del tronco e delle braccia inarcando la schiena.
ERRORI
Portare le braccia in avanti fa perdere la curvatura della schiena e fa alzare i talloni dal suolo. Sentire i muscoli della schiena contratti aiuta ad evitare questi errori.